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今回は、噂のインスパイリング・エクササイズの一部を皆さんにご紹介します。


インスパイリング レッスン1」
「腰からお尻をスッキリきれいにする方法」
1、 仰向けに横になって、両足を軽く開き、膝を立てます
2、 両手で両足首を掴みます
3、 片方の膝を内側に倒して行き 床を叩くように10回バウンドさせます
4、 10回目に息を吐きつつ膝を床に押し付け10秒間保持します(これを左右で各1回行います)
ポイント 肩甲骨が床から離れないように!


インスパイリング レッスン2」
「女性の憧れ、理想の小尻にする方法」
1、 仰向けに横になって、両足を軽く開き、膝を立てます
2、 両手で両足首を掴みます
3、 足の爪先を立て、お尻を持ち上げ10回バウンドさせます
4、 10回目に息を吐きながら、更にお尻を持ち上げ10秒間保持します
5、 両膝を抱えて胸の方へ5~6回引き付け骨盤をゆるめます(1回)
ポイント 肩甲骨が床から離れないように!



インスパイリング レッスン3」
「代謝力アップで太らない身体にする方法」
1、 膝を立て両足の踵と膝をぴったりくっ付けます
2、 両膝の間が開かないようにお尻を踵にくっ付けます
3、 手をおヘソの下に置き、お尻を持ち上げ腰を20回上下にバウンドさせます
4、 20回目に息を吐きながらお尻を更に上げ、10秒間保持します(1回)



インスパイリング レッスン4」
「骨盤の歪みを改善する方法」
1、 仰向けに横たわった状態で、膝を立て両足の踵をぴったりくっ付けます
2、 片足を真横に倒し、お尻を斜め45度に持ち上げます
3、 この状態でさらに腰を10回バウンドさせます
4、 10回目に息を吐きながらさらにお尻を上げて10秒間保持します
5、 倒していた足を戻し、両腕を開いて床に付けた状態で、両足を左右5回程度振ります
6、 これを1日に左右1回ずつ行います



インスパイリング レッスン5」
「下半身のラインを美しくする方法」
1、 仰向けに横たわり、膝を立てた状態で、お尻から持ち上げるように片足を上げます
2、 踵で蹴り上げるようにお尻から足先を10回バウンドさせます
3、 10回目が終ったらそのまま保持します
4、 足を伸ばした状態で膝の高さまで下ろし、10秒間保持します
5、 踵で床を叩くように10回バウンドさせます
6、 両膝を抱えて膝を胸の方に引きつけ骨盤を5回程度ゆすります
7、 これを1日に左右1回ずつ行います



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